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睡覺前，先拉筋，筋骨鬆軟保證好睡覺~~
步驟一:
拿一坐墊(硬的)坐於前端，雙腿伸直，雙手往前碰觸腳掌，最佳姿勢需雙手掌包覆整個腳掌，膝蓋不能彎曲，此在拉小腿連結大腿內側肌群。(5分鐘)
步驟二:
雙腿微張，拉左右兩邊，先往右，雙手包覆右腳腳掌約五分鐘，再往左重複一次。(5分鐘)
左右兩邊各一次
步驟三:
坐於前端後，雙腿收合將腳掌收放於大腿內側與地面平行，腳掌朝上，身體慢慢往下，雙手伸直往前拉(用力)。(5分鐘)
上半身向前傾，從腰部開始彎曲，雙腳貼緊，手肘把雙腳向外推壓
雙腳貼緊，用手把腳向下推壓平
毎天持續全部15分鐘(要確實)，讓筋骨鬆軟，身體曲線會更明顯喔!往後身體的痛楚也會越來越...不痛啦!
以上簡單三步驟，與各位分享~~~ 加油!
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