文昌會館

運動健康法十四課

第一課  深呼吸運動法

    早起，打開窗戶，或至空曠處，背風面陽。姿勢立正，背脊伸直，臀部向後凸出，兩眼平視。吸氣時，足跟提起，兩手同時向上舉起，身軀亦隨之向上挺，使胸肋擴張。呼氣時，用力而深長，使留存於肺泡內的碳酸氣儘力呼出。呼氣時，足跟半平，全身的神經和肌肉疏鬆。一吸一呼為一度，四十至六十度為限，時間約三分鐘。

注意事項：

（一）呼吸時。精神應集中於正氣，摒除一切雜念，凝神壹志，意志力集中於肺部。

（二）初練時。呼吸宜輕慢，一個月後，可以用力的吸氣，儘量使胸廓擴展。呼氣時用力長呼，儘量使肺部收縮。

（三）有結核病者。應改腹式呼吸法，慢慢使之膨脹，感覺肺部並不在用力。吸時宜輕而緩慢，呼時則用力呼氣，以力壓迫肺部，使之收縮。

（四）晚上舉行深呼吸。雖沒有紫光線，但能使肺活量增強。所以同樣的重要而有益，惟不宜在樹林中呼吸。
    深呼吸促使肺臟的肺泡容納空氣的活量增加，同時遺留在肺臟的碳酸氣，亦因之全部呼出。除強健肺臟本身之功能外，復能強健肋骨內肌、胸三角肌和橫膈肌、腹壁肌等呼吸系統之肌肉。而且呼吸之通路，鼻腔、咽喉、扁桃腺、氣管和支氣管，亦因之而健全。深呼吸能影響循環系統之強盛，就是呼吸時，肺臟和腹壁張弛而發生影響。緊張時，腹腔裡的氣體交壓胃、肝、脾、胰、腸、腎等內臟，使其中循環系統之血管裡停流的血液，受到另外的壓力而向四處流出。腹壁鬆弛時，腹腔中部空虛，血液又復流入。血液循環固然依賴心臟的跳動，但深呼吸可以增加氧化，使之循環旺盛。因此，唾液、胃液、腸液、胰液和膽汁等分泌亦增多，食慾增進，大便通順，睡眠酣暢，而獲致健康之體魄。

     ※請學員自行練習一個月