內觀禪修之旅 102.8/9~15
越是接近活動日期感受越是深，說是協辦，其實一點也沒有幫上忙，但是我感謝這一會所有諸緣的成全與細心安排，使我能夠很安心、寬心、放心的參與這一次的活動。也感恩能夠有這樣的學習因緣提醒自己隨時回來觀照身心，遇到事情上也比較容易先回來看自己，只不過老是用習氣在當主人。此程課程結束前吳師常提起，「真正的考驗在下山後」我一直放在腦海裡，每一想到心跳都很快，每每都知道在聽到活動時，內觀就在生活中開始了，不管有沒有參加都是自己的選擇，選擇用自己的方式學習。我卻從來沒有真正觀察紀錄過，結束活動後面對生活是如何，自己的心態是如何，學習到的正法又如何的在生活中落實運用，過去也許是助緣也許是自信太過，總是不記得有什麼掛礙，但卻又有可能是我造成更多人的不悅，只是我不當一回事罷了。
這一次的活動結束，下山第一件事便是回工廠看阿公阿嬤，這件事很重要，我知道應該如此，但這又不是我的習慣，所以面對起來好有心理障礙，會讓自己身心不愉悅的便是內觀的下手處，這我知道，但回家竟令人如此膽顫心驚，我只能看好這心跳快、緊張、不自在然後觀察呼吸。回來面對家人一串的關心後，自信心不見了，然後心情經過了幾天的害怕、恐懼跟憤怒，可以理解吳師說的真正的考驗，我的苦受來自於「我」一點也無法縮小自我，接下來的生活是看著家人辦還是看著自己辦，我又亂掉了，所有上山前的計畫與想法通通打消了，沒關係，重來。
下山過了一周失眠不適應的日子，此時總算可以慢慢適應平時的作息，讓心情平復也才能夠好好的寫報告。
在山上的日子，空氣好，飲食、睡眠、作息標準的正常，未出發前我還挺擔心，我每天六點爬得起來嗎?對平時晚睡晚起的我來說還真的是一大考驗，然後我可以持續的保持作息的正常嗎?我看得好隨時都會爆衝的情緒然後控制的住嗎?我不太有把握，當然~一切都是習性的使然，事情還沒有發生其實沒有必要過多的想像，唯一的就是相信自己，於是，抱著既期待又緊張的心情報到了。老實說要參加這個內觀活動的心情竟然比參加日本旅遊來的雀躍、開心、愉悅與期待，只是自己都不太勇敢展現這樣由內心真正昇起的感受，又寧願自我抓取還沒發生的想像來擔心，「雀躍、開心、愉悅與期待」是正面的，我為什麼會想要壓抑及羞於展現呢?真得很奇怪，就放寬心吧!我這樣告訴自己。
【禪修日記】
DAY 1 八月九日星期五
晨起出發，快樂的心情總是令人身心輕盈，不急不徐的，我終於可以體會過去要來參加活動學員的心情了。原來他們是如此的期待、開心的來報到，如同小朋友要遠足般的雀躍，甚至沿途哼著歌，期待一場美好的身心體驗。感謝老師的慈悲，沒有給自己賦予活動的責任與壓力，讓我能夠體會到來參加的學員們的歡喜與期待，我更應該適時的善加關心與其互動，也更能體諒工作組員們身心上的壓力，然後自然而然的會默默觀察給與適當的協助，而不會用過去不好的情緒來故意對待，也感謝過去一路協助自己的夥伴們，謝謝你們。
第一炷香 靜坐:
簡單著做完伸展操，上坐後，提醒自己要保持清楚呼吸的狀態，因為前一天睡得好加上心情愉快，也更能持續這股正面的能量，我想心情好才是重點。耳邊播放著靜坐導引，但耳朵轟轟的聽不清楚，只能感受到語氣的柔和、溫暖，也令人安心與放鬆。
接著觀察呼吸，我感受到右肩一緊與痛→師云:「膽」，清楚「我知道了」並且是開心的接受它，知道我平常太緊繃了，
繼續觀察呼吸，感到胸腔瞬間一股悶，內心生起「我感受到了」，如此再回來清楚知道我坐在這裡，
繼續觀察呼吸，一股氣由胸腔瞬間又迅速如同刀割般直線劃過腹腔，甚至有腸胃劈哩啪啦的聲音感受，聽到心裡的呼喊，哇~這是怎樣阿! 但還是「我知道了」。
繼續觀察呼吸，當痛點停在夾脊許久時，這就是考驗了，你無法忽視甚至催眠自己說它不存在，痛在，但心並不因它而痛楚。
繼續觀察呼吸，突然察覺到剛剛肩上的痛點消失了，胸悶消失了，呼吸很平靜了，突然就是一股腦的開心，此時我有享受了這個樂受，
繼續觀察呼吸，開心又很快的過去了，夾脊的痛依舊是存在，此時便體會苦受、樂受、不苦不樂受是同時存在的，然而決定這個受者是心不是身。→師云:是「我執」…
敲鐘下坐，雖然只有短短半個鐘頭，這也許是我的極限，但自己能夠保持清醒狀態下實在是開心，能夠在學習了半年的內觀課程來到這裡與大家共修與實際體驗內觀，故便提醒自己一定要清清楚楚。當身體痛點生起時，過去念頭常常因此被牽走，開始產生想法，好痛，怎麼辦? 開始想很多了原因與理由，負面的責怪自己身體差或哪裡不對。這一次我察覺這些諸多想法根本就不需要在當下出現與存在，故我並沒有讓它產生，只是清楚的觀察呼吸，然後清楚的「我知道了」。這些都是我的，我接受它的到來，然後學習平常心看待它的流去。
下午第二炷香靜坐:
伸展完上坐，開始冒汗，其實不悶，呼吸是順暢的，我想把心靜下來就不會如此汗如雨下了，但這汗水卻如同水龍頭般的狂飆，所有應該要有的注意呼吸，注意力隨時都被這汗水滑過皮膚的癢給抓走，念頭開始紛飛，此時觀察的呼吸是粗重又深沉，感覺這一呼一吸好沉重，全身似乎被整個空間緊緊壓迫著，汗水、腳緊痛，伴隨著來，此時想過這是水大與地大的不協調嗎?怎麼這麼粗重與不舒坦，好心的吳師，適時的拿出「神奇魔法棍」來解救，讓腳得已舒緩後再上坐，心靜了，身體清涼了，微笑也上來了，哈!我知道我在貪染這舒適的感覺~一呼一吸間感到周圍一陣寂靜，空間瀰漫著祥和之氣，睜開眼，原來吳師上坐了，總是有一股安全感與信心。
17:00~19:00靜心時間 (包含吃飯、洗澡)
課程安排這時段是完全靜默時間，練習的時間扣除吃飯洗澡，時間很短暫，過程總是忍不住的想要跟隔壁夥伴們說句話，看大家安靜著便止住，接著我體會到自己的躁動，一個房間四個人，沒有人說話，各處一個位置，這一股是不安還是不自在還是頑皮性格，我無法抓住與解讀，姑且認為我是躁動，我開始翻衣置物，拿藥液擦抹身體，梳梳髮，擦擦臉，我就是不想安靜坐好，好痛苦喔!這就像小時候被限制在椅子上不能動的小孩，百般不願意。等到集合時間差不多了，巴不得趕快跑~。之後的毎天，我就不太願落實這樣的靜默!我害怕不講話，有人在卻沒有聲音，那我寧願睡覺。
夜晚法意分享
此時分享今日上、下午靜坐心得，我發表自己下午的狀況非常的糟，
我問:汗都流成這麼誇張，我可以微微擦汗嗎? 師回:不行。
再問:腳既已受不了痛楚，我可以稍微動腳嗎? 師回:不行。
唉呀~~ 我多麼希望聽到說，可以!(大赦歡呼)
接著師說，動心就動氣了。
原來是我動心了，我起了我想要…我超想要…，只是要如何不動心呢?身受都這麼強烈了… 。
今晚第一夜住宿，需要適應木板床、冷氣聲、這麼早睡、還有明天要早起念經~
DAY 2 八月十日星期六
上午:
先幫忙外場新學員報到，提醒自己放輕鬆，人常常因為責任感想要將事情做好，卻反而更緊繃，故越清楚知道在呼吸，便能清楚知道當下說的話，做的事，這樣反而舒服一些，但往往我最難掌握到得就是情緒。當內場完全寂靜了，我靜默坐在外頭這身受實在強烈，悶、蚊蟲、熱、酸，心完全靜不下來，我便拿起手機覺得我應該回覆這通從昨夜至此時的未接電話，電話結束沒多久，吳師就出來關心外場，沒事了吧，那可以進去上坐了!，喔………要上坐了!也好，在講堂裡面靜坐真的比坐外面的感受好太多了，也許是安心也是安全，還有能夠專注在自己，在外頭我的六根永遠被牽著跑~
午覺，做了個黑夢，大腿內側都瘀青，看了很悶!生起了起床氣，感到牙齦腫了，我知道我火氣大了。→師云:肝火
下午靜坐:
沒有昨日如此僵硬的身體，上身是輕柔的，但有散漫心，腹部以下及肛門都有點緊會刻意的去出力，反而無法專注呼吸，耳邊傳來悅耳的音樂，心情愉悅。唉!身心適應了環境下，就是我怠惰的開始，我開始打瞌睡了，原來我能夠保持清楚明覺的極限不到二十四小時，不過我還是很感謝這些覺受，感受是對身體的認識，尤其是〝痛〞。
老師今晚又問我:「你是誰?」這個問題從去年問到今年，我其實不太清楚為什麼一直這樣問我? 故我總是回答:「我是陳育萍阿」，師:「是嗎?」我:「是阿」。
「心是身體的主人，身跟心合在一起才有自我，才是世界環境的主人」。以上這段是今晚上課的重點，我却明顯感到雙肩有很深的沉重感。生活中，我常落入心的執取，念頭一來就想要去…，驅動著身體去滿足自我，結果通常都落入苦受，在那一瞬間的想要下，我止不住，停不了…無明總是讓我造作惡業。
下課前，老師又問:「你是誰?」，我回:「我是我阿!」。知道心才是真正的主人，它是良善的，拋開〝名字〞我就是我阿! 我想我太在意了，很多答案都在一念之間。
DAY 3 八月十一日星期日
今天來參與的學員非常多，看著大家邀這麼多的家親眷屬，我想我邀請的人一個個說好又臨時有事，也許是因緣不俱足，更是我沒把自己做好吧!哪來資格帶人→師云:封閉又自慢，所以也是一種學習，我只要把我自己看好就好。
上午靜坐，老師敲了頭又點了我的胸口，是的!我卑慢起了，也知道我在生悶氣。
下午的靜坐，老師說要坐兩鐘頭，我想我被言語設定了、抗拒了、害怕了。心不輕鬆的情況下，痛非常的強烈，知道呼吸就忘了要放鬆，越抓越緊感到呼吸越急，一旦落入，想蘊越多，苦受非常強烈，起了很多的負面思想、抱怨自己貪染心重，如實反應心越窄，身就越硬，嗔恨自己也跟著上來，此時，吳師的棍子點了頭後敲了右肩，我鬆掉了用力緊繃的全身，眼眶濕潤，眼淚掉下來了，我清楚我在坐，確無法明辨為何掉眼淚，所以流淚只是流淚，很快就過去了。直到晚上課程分享時，透過老師提醒我才回想起，在那坐的過程，身緊繃、嗔恨、握拳痛苦無奈時，我開始咬舌頭，咬臉頰，有一股毀滅自己的爆發力，眼淚是心痛吧，因為我對自己不仁慈了。 話說回來，我不應該落入一開始對於吳師說要坐兩鐘頭言語給設定住，我知道聽只是聽，但是我聽進去了，也把過去痛苦的陰影給抓進來無法轉念，明明時空環境已變遷，我習性抓取了這些無明痛苦，真正的結果是我們也沒實際坐滿兩鐘頭，苦受都是自找的。然而最後，老師卻要我們為自己的表現鼓鼓掌，唉呦~好窩心又好丟臉!!
60個人齊聚一堂的分享，好溫馨! 感受深刻的是勝謙朋友的媽媽來參與，在上午報到時見到她的那一刻，心情揪了一下，是感動還是什麼?會引動我的淚腺，但我知道了，不抓取不表現，回來我當下的工作。但我存有疑問，我不能一直都這樣不清楚，此時，她上台謝謝大家對她兒子的關心，我忍不住掉下感動眼淚。
DAY 4 八月十二日星期一
今天安排下山一天與客戶開會處理周日該單位活動的禮品進度，這是在上山前沒有規劃妥當所產生的行程，但我認為能讓自己能夠安心的狀態下安排在哪裡學習都對，所以這一會的事前我沒有如之前的活動般會起抗拒心。在山下時當又接到另一通客戶來電要拜託處理事項，接了就要時間完成，但是時間不夠怎麼辦? 我又不能拖延到我要回山上的時間。所以我把自己逼得很緊，時間用到最後一秒剛剛好，過程中雖保持正面的觀察心念不起嗔心，也相信自己可以在時間內完成，但確實還是不輕鬆。師教導:「話要先說清楚，我可以跟客戶溝通吧!好好說一般都是可以接受的，對的事情要堅持，責任感是對，但立場要先站穩」。我心想，是阿!客戶確實是可以溝通，應該也都可以接受，重點是我的習性是不想溝通更懶的解釋，把事情完成不就沒事了，我擺明的就是怕麻煩；結果就如同師說過的，越怕麻煩，事情會更麻煩~真的!感謝這一會的學習，工作還是要放輕鬆，不能怕麻煩，適當的表達立場很重要。
今晚睡覺好吵喔! 我好像處在夜市裡，一下子進貨又換貨又殺價，鬧哄哄的既真實又不存在，哈!大概是我把山下的工作帶上來了~!但沒睡好，明顯神經衰弱!
DAY 5 八月十三日星期二
今天上午學著「太空漫步」，腳步的提、放、踏、走，配合手的擺動，感受是手先上來還是腳先上來，一開始對於這樣的「慢」動作，很沒耐性，甚至引起胃的不舒服，接著引起情緒的討厭，吳師在旁邊引導一句句的言語，也許是太遠聽不見，也許是情緒上來根本不想聽，只想快快結束這慢動作。直到繞到吳師旁邊，吳師問我，他剛剛說什麼? 我立刻回神，蝦咪!說什麼阿!…說…說…腳步放慢吧!我硬擠出了這句好像聽到的話，接著吳師又有耐心的教我提、放、踏、走，配合手，突然很不好意思，開始認真了。當調整後的正確的慢步，覺得心輕鬆了，身放下了，不再卡卡的，似乎跟這個大自然的空間有很緊密的接觸，就是平靜。
上坐，觀察呼吸，觀察身體上的感受，是心意識影響身嗎? 頭頂到左臉頰、唇、頸都是麻的，還會抖動，被電了我想，但這是會過去的。想蘊太過，因為腳痛，根本就放棄專注了，
午後雷陣雨，閃電又打雷，真搞不懂為什麼我對閃電打雷要有這麼大的反應，越要表現正常卻隱藏不了內心的激動。
「接受痛苦、觀察痛苦、客觀的觀察，只是觀察。痛苦時都會不斷的起習性反應，這時要保持平等心。」這是下午聽著葛印卡老師開示的片段。接受、觀察、客觀，痛是真實的!所以在上坐時，痛苦時我起的習性反應就是想蘊不斷，所以今天的我一直想要回家，一直不想待在這裡，一直落入想蘊裡，有要與不要，我看著這股能量在身體裡，靜坐時我思惟自己當過去有如此的習性反應(想逃)時，是怎麼一回事，事後又是如何發展。於是我止住了這想回去，不想…的念頭，這不是事情來反應行為，而是身體有需要，原來都是慾望，我想我應該用正確的方式面對我的慾望，而不是被牽著跑，搞的臉很臭，讓大家擔心了。
DAY 6 八月十四日星期三
天阿!今天起床全身痛透透，手、腳、屁股又抽筋，這身體像被抽換掉一樣，但持續的修行是必要的，我還是得保持平靜。
今天來報到的是學員的朋友，一對夫妻帶著兩個小孩，我在外場接待著，遠遠的看著他們走來，我又起了相同的感受，心有一股能量，平常心看待。中午用餐時，與吳師同桌，吳師分享了一段，我才知道原來那股想哭的能量是〝愛〞。早期我常常看不好自己而亂宣洩，表現出來的負面情緒，就是哭，但哭並不能解決問題，所以想哭時，哭完時，我常常問自己為什麼要哭?不可能沒來由的，不過大部分都是自己想蘊來造作來的。當觀念漸漸的調整後，知道每一個來互動的人們都有值得學習的地方，尤其是讓你越有感受的人(不論苦樂受)，所以我很感謝這一次參與禪修的兩位母親，讓我感受到愛的能量是如此的溫暖、寬廣與偉大，真正的「愛」是我最缺乏，最無法體會、無法感受，更別說付出愛了，當她站上台與我們分享時，帶給我與周日的鄭媽媽的溫暖是一樣的，所以我又哭了。那什麼是愛呢?也許就是無私的奉獻吧!
DAY 7 八月十五日星期四
七天的活動在今日的慶生會下圓滿落幕，感謝姵羽精心的策劃，整桌的大蛋糕，還有小小合唱團歡樂氣氛，幸福就是在當下。
感謝吳老師，及包容我的師兄姐們
感謝觀世音菩薩、諸護法神、及有緣的眾生
感謝所有辛苦的夥伴及紫竹寺廚房阿姨、工作人員提供我們這幾天美味的三餐，我是幸福的，也緊記這七天的學習，繼續努力，謝謝。
陳育萍 敬上
2013年8月29日
師云:
所謂的煉心即是煉「我」(己)
平常的「我」是非常散慢不踏實的，是「散亂心」的我。
煉心的初步目標是把「散心」的我變成「專心」的我，即對當下的毎一個念頭活動，都能清楚明覺。
※平時，若遇境界現前時，立即透過呼吸，放鬆身心，放下對立，就可免除很多摩擦與衝突，自己也就較不會衝動、生氣、看人不順眼或與人爭辨了。
